冬至养生｜| 把握这4招，让身体真正暖起来

冬至，又称“日短至”、“日南至”等，是反映太阳光直射运动的节气。坊间流传“冬至一阳生”的说法（记述在《恪遵宪度抄本》等作品中）。

民间素来有“冬至大如年”的说法。冬季是我们人体吸取营养，养精蓄锐的最佳时段，故极为重视冬至养生。

冬三月，对于人体来说是最好的调养时节

冬至养生，要特别注意“一躲二养三暖四补”！

冬至时节，正是机体抵抗力差的时候，容易受寒和生病。因此，冬至前后养生的核心就是：“躲寒冷”。

冬至时节，不建议过早外出，避免寒冷刺激。如果一定要外出，也建议多穿衣物进行保暖，尽量在室内，不要在室外。

要调养脾胃，首先第一步，把脾胃淤积的寒、湿、痰、浊气，统统清理干净！

可以在每天早上饮一杯清理脾胃的茶饮，茶饮配方如下：

竹茹、鲜橄榄、川朴花、羚羊角

用水泡茶即可，能有效清理脾胃“垃圾”，让脾胃“变得轻松”起来，就像是人一样，卸下身上的重担，才能更卖力工作。

头暖：建议外出时佩戴帽子和围巾，以防风寒侵袭。

背暖：中医认为，背为阳。如背部受寒，会损伤人体阳气，导致人体免疫力下降，可诱发多种疾病，除了可穿上背心来保暖外，可以在中午时候，多晒晒背部。

足暖：冬季容易手脚冰凉，而足部有许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适，因此要做好足部保暖工作。

可以选择一些泡脚方，临睡前泡泡脚，赶走一身的疲劳，让身体彻底放松进入梦乡。

①姜汁泡脚：散寒治疗手脚冰凉

姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。

中医认为，姜味辛性温，内服可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。

② 醋泡脚：提高睡眠质量

在温水中加入几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。

中医认为，醋酸具有促进新陈代谢的功效，可以帮助休息，恢复体力，预防动脉硬化、高血压。

③艾叶泡脚：驱寒治感冒

取50克艾叶(一把即可)，放在锅内加水，水开后再熬10分钟熄火，倒入盆中，等水到适宜的温度，泡脚开始。一直泡到全身微汗，泡脚结束。随后可按摩涌泉穴（足心），效果更好

④红花泡脚：活血化瘀

冬天用红花艾叶泡脚有很好的保健效果，既温暖全身，还对睡眠有益。红花有活血化淤、促进血液循环的功效。

方法：50g红花、50g艾叶放入纱布袋包好并捆紧，放到锅里加水，先用大火煮开，然后小火煮5至10分钟，取汁即可。将药汁兑在温度在40℃或50℃的热水里，然后泡上半个小时就可以了。一次熬制的药汁可以泡2至3天，用容器装好，不必天天更换。

四“补”：主食、蔬菜、水果

冬季寒冷，饮食宜营养均衡，主食建议粗细搭配。

可以多吃一些蔬菜类的，补充维生素和膳食纤维，少吃油腻食物。

推荐菌菇蔬菜汤：

材料：玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐巴

做法：

1:玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净

2:香菇去根蒂切块

3:煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可

此汤无油无糖少盐又美味, 适合三高人群调节血压,血脂,血糖的一款养生蔬菜汤,也有助于减肥和清除体内垃圾提高免疫力，冬天来上一碗暖暖的，有祛寒温补的功效。

抓住入冬好时节，好好调养身体，来年身体更健康！